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瑜珈球减肥操的做法

吐鲁番新闻网  2019-06-07 13:20:58
文章导读

瑜伽大家应该都很熟悉,而且大多数朋友空闲时间也可能已经在练习瑜伽,瑜伽不仅可以瘦身还可以减轻压力,调节心情,所以它可以算是一项深受所有女性朋友喜爱的运动,那么瑜伽球呢?瑜伽球当然就是做瑜伽的时候有一个球在旁边了,呵呵,开个玩笑。瑜伽球也是做瑜伽的时候的算是工具吧!有了这个球也不显得瑜伽很枯燥了。下面就给大家介绍一下瑜伽球减肥操的几个动作要领。

瑜珈球减肥操的做法

1瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部

将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!

2瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿

坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作,可以轻松燃烧大腿脂肪,让大腿紧致并且修正腿型,同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!

3瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背

双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉,让背部线条性感迷人,同时对于腰部和手部也有效果哦!

4瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹

坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!

看了以上这些动作,如果你是做瑜伽运动的前辈了,这个瑜伽球减肥操当然不算什么了,如果是初学的朋友,由于这个球是圆形的肯定会不好控制,所以开始的时候可以先用个小球试试,一定要注意安全哦!以后练习瑜伽的朋友就再也不用担心单一的瑜伽很枯燥了吧!祝您生活愉快!


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