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减肥吃这8种食物 坚持吃一个月 狂甩15斤肉 轻松吃出好身材!

吐鲁番新闻网  2019-06-11 17:53:11

在饮食减肥中,虽然可以通过代餐或人工减肥食品来达到减肥的效果,可是如果要分解与燃烧脂肪,防止脂肪积聚的同时又能充分摄入营养,最有效的减肥方法还是从天然的减肥食物中,摄入可以消脂吸脂的成分地健康减肥。今天小编我给大家推荐8种低脂健康的减肥食物,坚持吃一个月,让你狂甩15斤肉,轻松吃出好身材!

1、大米

大米是一种谷物,有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分,其氨基酸的组成是完全的,容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米,就会摄入更少的营养物质,摄入更多的热量。米饭热量高,你知道吗? 1碗100克的米饭热量就含有116卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素(特别是维生素B1)等的含量均高于大米,属于低热量食物,更适合减肥时进食。

2、生姜

生姜中富含的姜酚成分,具有促进脂肪分解的功效,从而达到防止脂肪积聚在体内。同时,随着分解脂肪这一机能,提高胰岛素的敏感度,能有效降低飙升的血糖值。

3、芹菜

芹菜所含的纤维基本占芹菜本身的40%,另外60%基本都是水分,是完全不含脂质食物,而且吃芹菜时咀嚼和消化它所消耗的热量比其本身的热量还要高。芹菜的高纤维还能够促进肠胃蠕动,可谓是最完美的减肥蔬菜。但需要注意的是芹菜的营养种类不是很充分,只吃芹菜会造成营养不良,因此要和其他食物放在一起吃。

4、猪肝、牛肝

动物肝脏中富含维生素B2,特别是猪牛的肝脏,其含量尤其多。维生素B2也被称为“燃烧脂肪的维生素”,所以对于促进脂肪代谢、防止脂肪积聚等作用来说,是一种相当有效的营养成分。

5、鳄梨

鳄梨含有较多不饱和脂肪酸,对于促进人体新陈代谢、保护细胞生产能量的部分具有重大作用。与此同时,它还具有降低胆固醇值、保护眼睛、补充头发的营养等神奇效果,可见其营养十分丰富。使用方法可以是和土豆一起用海盐调制,或者和绿豆、菠菜做成的蔬菜沙拉上加上椰奶和切成片的鳄梨,做成冰沙后美美的食用。

6、苦瓜

苦瓜籽中的共轭亚油酸,能活化脂肪分解酵素——脂肪酶,促进脂肪的分解与燃烧,有效防止体脂肪的积聚。

7、玉米

玉米是禾本科的玉米植物种子。现在在全国的部分地区,已经被种植作为主食。玉米是一种保健食品,玉米谷物对人体健康是非常有益的。1根新鲜的玉米(160克,74克可食部分),大概含有78卡路里的热量。由于玉米含有较多脂肪,所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应在新鲜时食用。玉米的纤维素含量高,可以刺激肠蠕动,促进消化,不至于使脂肪积累。

8、巴西坚果

巴西坚果具有加速人体新陈代谢、抑制脂肪堆积、提高免疫力等令人欣喜的功效。食用时可以加上豆蔻和香草制成巴西果仁奶昔,或者和木瓜和芒果等水果一起做成沙拉。当然,直接作为点心吃也很不错。


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