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锻炼瘦肚子该怎么做呢

吐鲁番新闻网  2019-06-10 13:19:12
文章导读

? ?减肥是一个新的话题,越来越多的人都加入到了减肥的行列,不同的运动方法可以让我们瘦不同的部位,很多从事计算机行业的人,因为长期的久坐,就会导致肚子上有很多的赘肉,脂肪的增多,也给自己的肠胃功能造成了一定的负担,那么我们可以通过锻炼的方法,来达到舒肚子的目的,下面就让我们一起来了解一下,锻炼瘦肚子该怎么做呢?

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

背部以上的部位离地,hold住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,而左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

继续保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,同样是保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,也是不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

然后双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿也伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,再次保持姿势4秒。

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,而大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓再次打开,记得要收拢下巴,视线再次落于腹部上。

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,继续打开胸廓。

? ?以上就是锻炼瘦肚子的一些处理方法,通过以上的方法,就可以起到瘦肚子的目的,其实还有其他的一些方法,都可以起到减肥的功效,你有吃减肥药的方法,但是由于每个人的身体体质不同,所以减肥药的功效也是不同的,希望以上的信息可以给大家提供一些帮助。


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